+- Forums (http://vestaowners.ru)
+-- Forum: Прочие форумы (http://vestaowners.ru/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Forum: Курилка (http://vestaowners.ru/forumdisplay.php?fid=9)
+--- Thread: Упражнения Кегеля: действительно ли они помогают, общаемся на форуме? (/showthread.php?tid=346)
Упражнения Кегеля: действительно ли они помогают, общаемся на форуме? - denkil - 09-26-2025
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Их рекомендуют женщинам после родов, при недержании мочи, опущении органов малого таза и для улучшения сексуальной функции. Но насколько эффективны упражнения Кегеля на самом деле, и что говорят об этом женщины, которые их выполняют? Давайте изучим отзывы и советы на форумах.
ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ И ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Они были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах.
Польза упражнений Кегеля:
- Укрепление мышц тазового дна: Улучшает поддержку органов малого таза (матки, мочевого пузыря, прямой кишки).
- Предотвращение и лечение недержания мочи: Укрепление мышц сфинктера мочевого пузыря.
- Подготовка к родам и восстановление после родов: Укрепление мышц промежности, улучшение эластичности тканей.
- Улучшение сексуальной функции: Повышение чувствительности и усиление ощущений во время полового акта.
- Профилактика опущения органов малого таза.
- Улучшение кровообращения в органах малого таза.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ОНИ ПОМОГАЮТ? ОБЩАЕМСЯ НА ФОРУМЕ. ИЗУЧАЕМ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН
На форумах, посвященных женскому здоровью и фитнесу (например, “Woman.ru” в разделах о здоровье, “Babyblog.ru” в темах о женском здоровье, “Fitness портал”), женщины активно обсуждают упражнения Кегеля.
1. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПОСЛЕ РОДОВ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПРОБЛЕМ
- “После родов упражнения Кегеля просто спасение! Помогают восстановить тонус мышц и избежать недержания мочи”, – пишет Анна, 28 лет, из Москвы, на форуме “Babyblog.ru”.
- ””Начала делать упражнения Кегеля сразу после родов. Чувствую, что мышцы стали крепче”, – отмечает Елена, 32 года, из Санкт-Петербурга.
- “Врач в роддоме рекомендовала делать упражнения Кегеля каждый день. Это помогает быстрее восстановиться после родов”, – пишет Мария, 30 лет, из Новосибирска.
- “Для контроля правильности выполнения упражнений можно использовать специальные вагинальные тренажеры”, - советует фитнес-тренер.
2. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ: КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ
- “У меня было недержание мочи после родов. Упражнения Кегеля помогли мне справиться с этой проблемой”, – пишет Анна, 28 лет.
- “С возрастом мышцы тазового дна ослабевают, и может появиться недержание мочи. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы и избежать этой проблемы”, – отмечает Елена, 32 года.
- ””Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку”, – советует врач-гинеколог.
- ””Регулярные тренировки приносят заметный эффект”“, - делятся опытом пользователи.
3. УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ: ЯРКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
- “Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы влагалища, что может улучшить ощущения во время полового акта”, – пишет Анна, 28 лет.
- “Слышала, что упражнения Кегеля помогают усилить оргазм. Надо попробовать”, – отмечает Елена, 32 года.
- “Мне упражнения Кегеля помогли повысить чувствительность и получить больше удовольствия от секса”, – делится опытом Мария, 30 лет.
- “Улучшение кровообращения в области малого таза также способствует повышению сексуального влечения”, - отмечают на форумах.
4. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ: КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО
- “Самое главное – правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание”, – пишет Анна, 28 лет.
- “Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержите напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь”, – объясняет инструктор по фитнесу.
- “Начинайте с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество повторений и время удержания напряжения”, – советует Елена, 32 года.
- “Упражнения можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя”, – пишет Мария, 30 лет.
- “Важно делать упражнения регулярно, каждый день. Только тогда будет эффект”, - советуют пользователи.
- Канал “Женское здоровье” на YouTube - рассказывает о правильной технике выполнения упражнений.
5. ВАГИНАЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ: ДЛЯ КОНТРОЛЯ И УСИЛЕНИЯ ЭФФЕКТА
- “Для контроля правильности выполнения упражнений и усиления эффекта можно использовать вагинальные тренажеры (например, вагинальные шарики, конусы)”, – пишет Анна, 28 лет.
- “Тренажеры помогают лучше почувствовать мышцы тазового дна и контролировать их”, – отмечает Елена, 32 года.
- “Начинать нужно с самых легких тренажеров, постепенно переходя к более тяжелым”, – советует инструктор по фитнесу.
- ””Есть много разных тренажеров Кегеля. Выберите тот, который вам больше подходит”“, - пишут на форуме. (например, лазерные или пневматические)
6. КОГДА УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ НЕ ПОМОГАЮТ: ЧТО ДЕЛАТЬ
- “Если упражнения Кегеля не помогают при недержании мочи или опущении органов малого таза, нужно обратиться к врачу. Возможно, потребуется другое лечение (например, операция)”, – пишет Анна, 28 лет.
- “Нельзя заниматься самолечением. Важно установить причину проблемы и получить квалифицированную помощь”, – предупреждает врач-гинеколог.
- “Иногда требуется консультация физиотерапевта”, - советуют на форумах.
7. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ
- Острые воспалительные заболевания органов малого таза.
- Кровотечения из половых путей.
- Опухоли органов малого таза.
- Послеродовый период (в первые дни).
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ЖЕНЩИН: ОТЗЫВЫ С ФОРУМА
- “Упражнения Кегеля помогли мне подготовиться к родам. Роды прошли легко и быстро”, – пишет Анна, 28 лет.
- “После родов упражнения Кегеля помогли мне восстановить тонус мышц и избежать недержания мочи. Я очень довольна”, – отмечает Елена, 32 года.
- “Упражнения Кегеля – это отличный способ поддерживать женское здоровье. Рекомендую всем женщинам”, – пишет Мария, 30 лет.
ВЫВОДЫ
Упражнения Кегеля – это простой, эффективный и доступный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить женское здоровье.
- Регулярность: Важно делать упражнения Кегеля регулярно, каждый день.
- Правильная техника: Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения.
- Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
- Консультация с врачом: При наличии каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.